ISHRANA ZA TINEJDŽERE

Tinejdžeri su poznati po apetitima prema svemu što je ukusno i često nezdravo. Zato je dobro ponuditi im opcije zdravije hrane.U pubertetu je od suštinske važnosti da hrana bude kvalitetna. Pošto rastu, potrebno im je mnogo kalorija. 4576459670Takođe, u tom uzrastu organizam ima velike potrebe za belančevinama, gvožđem i kalcijumom. Ovde predlažemo nekoliko namirnica koje mogu da zadovolje potrebe tinejdžera, a spadaju u zdravu hranu. Avokado je bogat biljnim vlaknima, mastima i vitaminima, što sve daje dosta energije, plus korisne materije. Avokado je bogat i proteinima neophodnim za kožu, kosu, nokte i ukupan rast tela. holesterol hrana zdravlje isrehrana dieta ayura herbal Mahunarke (posebno pasulj, naša nacionalna hrana) su bogate biljnim vlaknima, vitaminima i mineralima. Borovnice su veoma bogate antioksidansima i vitaminima, koji štite telo od bolesti. Dokazano je da pomažu funkcionisanje mozga i doprinose boljem pamćenju. voc487e Trešnje sadrže jedan prirodni oblik melatonina koji pomaže da se uravnoteže telesni ritmovi budnosti i sna. Takođe su bogate vitaminom C. Jaja su sjajan izvor belančevina, a puna su vitamina i minerala koji su neophodni za razvoj. Zeleno lisnato povrće je prava riznica važnih vitamina i minerala, posebno gvožđa. Zeleno lisnato povrće je takođe dobro za zdravlje kože, što je važno u pubertetu kad je koža sklona bubuljicama i upalama. zdrava-hrana002 Orašasti plodovi i semenke veoma su bogati biljnim vlaknima i zdravim mastima koje su potrebne organizmu u razvoju. Mnogi orašasti plodovi, na primer orasi, sadrže obilje nezasićenih omega masnih kiselina. I laneno seme je u tom pogledu odlično. Kinoa je sjajan izvor belančevina, jer sadrži sve esencijalne aminokiseline, a posebno je poznata po tome što pomaže rast i obnovu tkiva. zdrava-hrana-70804-191_L Sve ove izuzetno hranljive i korisne namirnice mogu se pripremiti na ukusne načine koji će se deci najverovatnije svideti. Na primer- za doručak, omlet sa spanaćem, ili keljom - doručak ili užina: salata od avokada, ili humus sa integralnim hlebom, povrćem i orašastim plodovima - za ručak, burgeri od kinoe, a za dezert borovnice sa pavlakom i šlagom. (više na zdravahrana.com)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Kreativno-zabavna radionica za mlade